13 °C

Как да поддържаме добър имунитет? Срещу инфекции и за здраве

Единственото ни сигурно защитно средство срещу вируси е собствената ни имунна система. За да функционира обаче тя по предназначението си от нас се изисква да се грижим за нея. Какво означава това?
Имунната система на тялото включва няколко „фронта“ на защита. Това са кожата, която не допуска директно навлизане дори на микроби в тялото; реснички, които се намират по епитела на дихателните пътища и специализирани клетки на имунната система, които разпознават и атакуват чуждите частици като вируси и бактерии.

За да се помогне на защитните сили на организма, на първа линия трябва да сме изградили необходимия минимум хигиенни навици. Не случайно сега експертите обръщат сериозно внимание на измиването на ръцете. Знаем и че, когато има рана по кожата тя следва да е покрита, за да не се замърси от вредни микроогранизми.


По отношение на поддържането на ресничките едва ли сме в състоние да направим нещо особено, когато не сме пушачи. Но трябва да знаем, че кихането не е случайна реакция на организма и когато то не се случва единично, за нас трябва да е показател, че се налага да вземем мерки за подпомагане на имунната защита най-вече като се погрижим повече за себе си.


Функциите на част от имунните клетки са като на бойци – тяхната роля е да обезвреждат чуждите частици. Други са специализирани в това да произвеждат антитела, за да разпознават протеините на „нашествениците“, които се намират по повърхността на обвивката им.
Това позволява на организма да изгражда имунитет срещу патогени, които вече е срещал: бързо да ги разпознава и формира имунен отговор срещу тях. Това е и причината да се чувстваме зле в началото при заболяване – сигурен признак, че организмът е впрегнал защитните си сили срещу инфекциозния нашественик.


Когато искаме да подпомогнем имуната си система, за да си подсигурим повече здраве, е важно да следваме няколко потвърдени за ефективни правила от медицинската наука. Кои са те?


1. Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като той потиска имунната функция на организма. Освен това алкохолът дехидратира организма, а това е един от неблагоприятните фактори за оптимално функциониране на клетките. Не е проблем веднъж да се присъедините към наздравица, но системната употреба на алкохол трябва да се избягва. Консумация повече от едно питие за жени и две за мъжете на ден вече говори за зависимост. 


2. Извън тази връзка, поддържайте организма си винаги добре хидратиран и при заболяване никога не забравяйте да приемате много течности: вода и чай, за да подпомогнете организма си.


3. Стресът изглежда безобиден отстрани. Но ние сме тези, които можем да преценим за себе си дали натоварването в даден момент не ни „идва много“. Когато започваме да изпитваме тревожност, то стресът е надделял, а при всички последни проучвания се документира, че това се отразява сериозно на имунитета ни. При стрес в тялото ни се отделя кортизол, който в краткосрочен план може да е безценен, допринасяйки за мобилизирането на организма за бърза ответна реакция при заплаха, но когато се излъчва постоянно предизвика зараждане на възпалителни процеси, които са предтечи на множество болести. Стресът пречи на имунната система да впрегне качествено защитните си сили – белите кръвни клетки, което и ни прави по-податливи на заболяване.


4. Когато се препоръчва консумация на пресни плодове и зеленчуци, то е защото те съдържат безценни антиоксиданти, които елеминират вредния ефект на стреса в организма. Вкючително и допринасят за намаляване на нивото на неприятни усещания в начален стадий на заболяване. Колко плодове и зеленчуци е добре да консумираме, за да си осигурим този полезен ефект: 300 г плодове и 350-400 г зеленчуци дневно. С предимство са зелените листни зеленчуци, чушките, цитрусовите и горски плодове и др.
Плодовете и зеленчуците обаче не трябва да са единствената ни храна. За да има суровини тялото да образува антитела, ние трябва да сме му осигурили необходимия минимум белтъчини.


5. През последните години научаваме все повече за ползата на витамин Д за организма. Той е изключително ценен за поддържането на имунна система и синтеза на антитела. Витамин Д навлиза в различни части на тялото, той е в костите, червата, дебелото черво, мозъка, където се свързва с рецепторите на имунните клетки на място и ги задейства.
Организмът ни е в състояние да синтезира достатъчно витамин Д от слънчевата светлина. Затова условие е обаче да се излагаме поне по 20 минути на ден на такава. През студеното полугодие може да се появи недостиг на витамина. Такъв може да се наблюдава и при съвременния начин на живот, който ограничава дейността ни в затворени пространства.
Витамин Д може да си набавим малко и с консумацията на определи храни като мазна риба, морски деликатеси, гъби, яйца с жълтъка, обогатени с него храни, например мляко.


6. Сънят не е екстра, нито „глезотия“. При тази почивка тялото има възможност да поправи редица щети нанесени в процеса на функционирането му през периода на бодърстване. Ако се лишим от сън, тази функция на организма ще е възпрепятствана, имунитетът и психиката ни ще са нестабилни и неустойчиви. Колко сън е достатъчен, за да се поддържаме здрави – между 7 и 9 часа на нощ до 64-годишна възраст, след това са между 7-8 часа.


7. През последните десетилетия ограничихме двигателната си активност до тревожно ниско ниво. Само че благодарение на движението ние и изхвърляме патогени от дихателните си пътища, което намалява вероятността от развитие на простудни заболявания, грип и други. Освен това физическата активност поддържа дейността на антителата и белите кръвни клетки. Чрез активната циркулация те достигат до всяка част на тялото.


8. Ако пушите, замислете се още веднъж за здравето си. Знаем, че препоръката да спрете цигарите е досадна, но при заплахата от вирус като COVID-19, който директно слиза в дробовете, е добре да направим всичко възможно да не увреждаме защитната функция на лигавицата на дихателните пътища. Ресничките задържат придвиждането на вредните микроогранизми и са от първа линия за защита на организма срещу респираторни инфекции. Когато те се потиснати, което се наблюдава при пушачите, патогените навлизат в тялото далеч по-лесно.


9. И накрая, отново ви напомняме – не забравяйте да миете често ръцете си качествено със сапун и течаща вода. Знаете, че чрез пръстите си пренасяме микроби и спомагаме тяхното навлизане чрез докосване по очите, носа и устата в организма. Времето, което се мият ръцете трябва да е минимум 20 секунди – с качествено сапунисване и обхващане на всички повърхности на дланите до китките: по долната страна на ръцете, горната, между пръстите отгоре и отдолу, отделно палците чрез кръгово движение, включително с китките като гривна около тях и възглавничките на пръстите с търкането им по насапунената длан.

По материал на www.prevention.com

Източник: http://puls.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 03.04.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Временните финансови затруднения могат да се отразят понижаващо на настроението и самочувствието ви, но не губете кураж. Имате потенциал да се справите с предизвикателствата и да излезете по-силни, можещи и побеждаващи. В откровен разговор с близките си ще решавате семейни проблеми и ще планирате заедно бъдещето си.
03 апр 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Изгледите ви за успех са много добри. Продължавайте в същия дух. Не изневерявайте на принципите си и непременно ще успеете. Възможно е днес недоброжелатели да ви създават дребни пречки, но това едва ли ще ви представлява сериозно затруднение. Просто не ги взимайте присърце. Напълно осъзнавате с какво сте се заели.
03 апр 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Късметът ви днес е много добър и шансовете ви за успех в професионалните ви начинания са значителни. Предизвикателствата в бизнеса няма да изискват от вас големи усилия и ще се справите с лекота. Пренебрегвате критиките на близките си.
03 апр 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Днес успявате да направите така, че нещо, което отдавна ви принадлежи да попадне отново у вас. Трудно се отклонявате от веднъж избрания път и правите всичко възможно да постигнете намеренията си. Следвате твърдо избрания курс и не си позволявате да се отклонявате заради факти, споменати ви от околните. Ще се чувствате най-добре сред семейството си вечерта.
03 апр 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Добрите ви постижения ви задължават да продължите отговорно и качествено работата си. Започващият силен период за вас налага да подобрите (дори и да считате това за излишно) уменията си. Някои от вас ще получат възможност за квалификация на достатъчно престижно място, възползвайте се.
03 апр 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Развитията в последно време ще ви подтикнат да направите промени в живота си, за да стане той по-привлекателен и спокоен. Не е нужно да поемате и още отговорности, прагматично ги разпределете с околните. Приемете готовността им да ви помогнат. Това ще ви облекчи и освободи време за развлечения.
03 апр 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Приятели ще ви помогнат да стигнете по-бързо до решаването на проблем, който ви притеснява. Бъдете по-доверчиви към онези, които безкористно ви обичат и помагат, и не ги винете за неудачите си. Мислите ще ви отвеждат и при някого, с когото ви свързват нежни чувства, но поради обстоятелствата сте разделени.
03 апр 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Всичко се нарежда във ваша полза и денят "заплашва" да бъде един от най-успешните ви през последния месец. Финансовото състояние на семейството ви е отлично и можете да си позволите малко разточителство. Възползвайте се максимално от късмета си.
03 апр 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Предстои ви напредък в личен план. Той ще се отрази добре на самочувствието ви и ще ви превърне в желани събеседници. Не допускайте хора от обкръжение ви да се намесват в личното ви пространство. Сами можете да вземате решенията си, нямате нужда от подобни съветници.
03 апр 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Ще изненадате околните с промененото си отношение към конкретен проблем или събитие. С позитивното си мислене ще направите възможно и невъзможното, само от вас зависи. Пречистващата сила на природата ще ви освежи и даде сили, а вниманието на любим човек ще ви направи щастливи.
03 апр 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Разпределете добре времето си и не се увличайте по дреболии. Предстои ви доста работа и само с добър подход ще успеете да се справите. Не е фатално, ако отложите някой от ангажиментите си. Повярвайте, заслужава си да положите повече усилия днес.
03 апр 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Наред с трудностите ще имате и провокации, които могат да внесат разколебаване в намеренията ви. Но интуицията и убедеността ви, че сте на прав път не са измамни. Остава и да го извървите. Възможността да работите с професионалисти ще ви научи на полезни неща, за това повече гледайте и слушайте и по-малко говорете.
03 апр 2020
Последни новини