Повечето от ежедневните ни действия може да се случват без много мислене. Изследователи са установили, че около 65% от ежедневните ни поведения се задействат автоматично по навик, а не от съзнателни решения.

Много от тези навици всъщност подкрепят личните ни цели, като ни помагат да следваме неща като здравословна рутина.

Ключът към трайната промяна, казват учените, е изграждането на нови положителни навици, като същевременно се нарушават сигналите, които задействат лошите.

Ново проучване на изследователи от Университета в Съри, Университета на Южна Каролина и Университета на  Централен Куинсланд предполага, че голяма част от това, което правим всеки ден, се ръководи от навик, а не от съзнателно вземане на решения.

Изследването, публикувано в „Psychology & Health“, установява, че около две трети от ежедневните поведения започват автоматично и по същество протичат на „автопилот“, защото са се превърнали в рутина.

Навиците се развиват, когато хората многократно реагират на познати ситуации по един и същ начин. С течение на времето мозъкът свързва специфични условия или сигнали с определени действия. Когато тези сигнали се появят, свързаното с тях поведение може да започне автоматично, без съзнателна мисъл.

Изследователите също така откриват, че 46% от поведенията са едновременно обусловени от навиците и съответстват на намеренията на хората. Това предполага, че хората често изграждат рутини, които подкрепят целите им, като същевременно постепенно отслабват навици, които противоречат на това, което искат да постигнат.

Проследяване на навиците в реално време

За да разберат по-добре как функционират навиците в ежедневието, изследователският екип използва метод, предназначен да улавя поведението в момента, в който се случва. Предишни проучвания са се опитвали да оценят колко често навиците влияят на поведението, но този подход е имал за цел да ги наблюдава в реално време.

Международният екип използва 105 участници от Великобритания и Австралия. Участниците са получавали в продължение на една седмица всеки ден шест пъти в произволно време на телефоните си подкани да опишат какво правят в този момент и да посочат дали действието е по навик или е извършено умишлено.

Резултатите показват, че 65% от ежедневните поведения са инициирани по навик. С други думи, повечето действия са били провокирани от рутинни сигнали, а не от съзнателни избори.

Професор Бенджамин Гарднър (Benjamin Gardner), професор по психология в Университета в Съри и съавтор на изследването, обяснява:

„Нашето изследване показва, че макар хората съзнателно да искат да направят нещо, самото иницииране и изпълнение на това поведение често се извършва без да се замислят, водено от несъзнателни навици. Това предполага, че „добрите“ навици могат да бъдат мощен начин да превърнем целите си в реалност."

„За хората, които искат да се откажат от лошите си навици, просто да им се каже „да се стараят повече“ не е достатъчно. За да създадем трайна промяна, трябва да включим стратегии, които да помогнат на хората да разпознаят и разрушат нежеланите си навици и в идеалния случай да формират нови, позитивни навици на тяхно място."

Според изследователите, усилията, насочени към насърчаване на поведение като редовни упражнения или по-здравословно хранене, трябва да се съсредоточат върху подпомагането на хората да установят постоянни навици. Кредит: Unsplash/benjamin lehman

Защо навиците са важни за здравето и промяната в поведението

Констатациите биха могли да имат важни последици за програмите за обществено здраве и интервенциите в начина на живот. Според изследователите, усилията, насочени към насърчаване на поведение като редовни упражнения или по-здравословно хранене, трябва да се съсредоточат върху подпомагането на хората да установят постоянни навици.

Например някой, който се опитва да тренира повече, може да изпитва затруднения, ако тренира само от време на време. По-ефективен подход би бил да се свърже упражнението с предвидим момент от деня. Това може да включва упражнение в определено време или веднага след редовна дейност, като например напускане на работа, и повтаряне на поведението последователно в тази ситуация.

Преодоляването на нездравословните навици изисква подобна стратегия. Например човек, който се опитва да се откаже от тютюнопушенето, може да установи, че само мотивацията не е достатъчна. По-ефективните подходи включват прекъсване на сигналите, които задействат навика (напр. избягване на места, където е пушил) и създаване на заместващи рутини (напр. дъвчене на дъвка след хранене вместо цигара).

„Хората обичат да мислят за себе си като за рационални хора, вземащи решения, които обмислят внимателно какво да направят, преди да го направят“, коментира д-р Аманда Ребар (Amanda Rebar), доцент в Университета на Южна Каролина и водещ автор на изследването.

„Голяма част от повтарящото се поведение обаче се извършва с минимално предварително обмисляне и вместо това се генерира автоматично, по навик."

Ролята на навика в изграждането на по-здравословни рутини

Д-р Грейс Винсънт (Grace Vincent), специалист по съня и доцент в Университета на Централен Куинсланд и съавтор на изследването, заявява, че резултатите предоставят окуражаваща информация за хора, които искат да подобрят здравето и ежедневието си.

„Нашето проучване показва, че две трети от това, което хората правят всеки ден, е провокирано от навик и през повечето време тези навици са съобразени с нашите намерения."

„Това означава, че ако си поставим за цел да създадем положителен навик, независимо дали става въпрос за по-добра хигиена на съня, хранене или общо подобрение на здравето, можем да разчитаме на вътрешен „автопилот“, който да поеме контрола и да ни помогне да поддържаме тези навици."

„За съжаление, не всички навици възникват еднакво. Физическите упражнения са изключение в нашите открития, тъй като често са предизвикани от навик, но е по-малко вероятно да бъдат постигнати чисто „на автопилот“ в сравнение с други поведения."

Справка: Amanda L. Rebar, Grace Vincent, Katya Kovac Le Cornu, Benjamin Gardner. How habitual is everyday life? An ecological momentary assessment study. Psychology, 2025; 1 DOI: 10.1080/08870446.2025.2561149

Източник: Our actions are dictated by „autopilot“, not choice, finds new study,  University of Surrey