С навлизането на Longevity медицината разглеждането на мускулите само и единствено като орган на движението много се променя. Ключова е ролята на мускулатурата в редица метаболитни и ендокринни процеси, а не просто като „инструмент“ за движение. Поддържането на мускулната маса, силата и издръжливостта на мускулите е един от най-важните предиктивни фактори за оценка на физиологичното остаряване.

Миокините: хормоните на мускулите

Мускулите също се разглеждат като ендокринен орган, като техните хормони са т. нар. миокини. При съкращение на мускулите се отделят редица сигнални молекули, които действат в различни направления: за намаляване на системното възпаление, за подобряване функцията на мозъчната функция, като по този начин високите им нива имат протективен ефект срещу деменция.

Чрез миокините мускулатурата комуникира директно с мозъка, но не само. Пептидните молекули достигат още до мастната тъкан, черния дроб, органите, свързани с имунната защита. По този начин се осъществява регулация на редица функции.

Мускулите са своеобразен метаболитен двигател и осъществяват защита срещу деменция

Мускулната тъкан изгаря калории, дори в покой. Тя поддържа по-бърз метаболизъм и по този начин осъществява проля като протективен фактор срещу затлъстяването.

Иризинът, един от миокините, води до изгарянето на мазнини и паралелно с това има значение за защита на мозъка. Механизмът на действие се изразява в превръщане на бялата мастна тъкан (която складира енергиен запас) в кафява мастна тъкан (която има значение за изгарянето на калории).

Иризинът преминава кръвно-мозъчната бариера и стимулира производството на мозъчен невротрофичен фактор, който стимулира растежа на нови неврони и така влиея като защита срещу болест на Алцхаймер.

Значение имат още и някои цитокини от групата на интерлевкините, от които с основна роля са интерлевкин 6 и 15.

Значение за имунитета

Т. нар. имунно подмладяване също се влияе пряко от миокините. Мускулната тъкан има пряко влияе върху имуносенeсценцията, като забавя този процес. Участва и в поддържането на защитните сили срещу развитието на туморни клетки в организма.

Значението на миокините за кръвната захар и нейния метаболизъм в тялото

Мускулите са основно депо за складиране на глюкоза. Повече мускулна маса означава и по-добра инсулинова чувствителност, съответно и по-нисък риск от развитие на захарен диабет тип 2.

Съхранената мускулна маса редуцира риска от инвалидизиране

Тази функция се осъществява по няколко механизма: намалява се рискът от т. нар. „фреълти синдром“ или синдром на крехкостта, когато стабилността и равновесието са компрометирани. Това от своя страна при намалена мускулна маса е съпроводено с повишен риск от падания и инвалидизация, което води до допълнително обездвижване.

Приемът на малко количество протеин се превръща също в риск, като това повлиява и на имунната система. Тъй като за формирането на имунните клетки, както и за синтеза на антитела са необходими големи количества белтъци.

Важни стълбове за поддържане на мускулната маса

На първо място са подходящите и редовни тренировки, като се предпочитат силови упражнения: поне 2–3 пъти седмично (вдигане на тежести, дори и с малко тегло).

Протеиновият прием е ключов. Препоръките от около 1,6 – 2,2 г протеин на килограм телесна маса имат за цел да се стимулира мускулният синтез. Докато официалната препоръка на специалистите по хранене за здрави възрастни, водещи заседнал начин на живот, е едва 0.8 грама на килограм телесно тегло на ден, експертите по longevity медицина препоръчват двойно по-големи норми, особено с напредването на възрастта.1

Проучванията показват, че възрастните, които приемат по 1,2-1,4 г/кг на ден, губят до 40% по-малко мускулна маса за период от 3 години, спрямо тези, които се придържат към стандартните 0,8 г/кг.

Едно от обясненията е, че с напредване на възрастта функцията на организма за усвояване на аминокиселини значително намалява. За да се „задейства“ същият сигнал за изграждане на мускулното влакно (мускулен протеинов синтез), е необходимо и по-голямо сигнално количество на протеините.2

Не на последно място за възстановяването на мускулите и тяхното нарастване е достатъчният и качествен сън, защото това е времето, в което се синтезира и растежният хормон.

Референции:
1. B. A. Knopf, D. W. Lamming; The hallmarks of protein and amino acid restriction in aging and longevity; Volume 1, Issue 5100079 August 17, 2026 DOI: 10.1016/j.cpblue.2026.100079;
2. S. Harris, J. DePalma, H. Barkoukis; Protein and Aging: Practicalities and Practice, Nutrients. 2025 Jul 28;17(15):2461. doi: 10.3390/nu17152461.