10 °C

Малки закуски за добро настроение

Какво освен стреса, неразположенията около месечния цикъл или пък любовна драма може да развали нашето настроение? Храната, която консумираме. Любимите ни лакомства, които сме свикнали да хапваме в следобедните часове, предизвикват пикове в нивата на кръвната захар. Усещаме прилив на енергия, но не след дълго тези нива спадат рязко. Мудност, сънливост, раздразнителност...

Докато преработените храни като сладкиши, чипсове, соленки и други, могат да влошат настроението ни, има здравословни храни, богати на важни мазнини, които могат да ни помогнат да сме по-често усмихнати. Горски плодове, кокосово масло, качествен тъмен шоколад, са едни от тях. Те са чудесни за нашите малки закуски, като може да ги комбинираме и с други полезни храни. Вижте с кои други храни може да изместите преработените, за добро настроение.

Банани

Може да ги хапвате самостоятелно или в комбинация с извара. Здравословна закуска за подобряване на настроението, която ще ви осигури витамини B6, A и C, фибри, триптофан, калий, фосфор, желязо, протеини.

Захарите в бананите повишават и енергийните нива, но без да предизвикват пикове на кръвната захар. Витамин В6 спомага за превръщането на триптофана в серотонин, който ни кара да се усмихваме.

Ядки

Ако искате да подобрите вашето настроение, направете бадемите, кашуто и орехите, част от вашите малки закуски. Важно е обаче, те да са сурови или печени, но без сол и подправки. Подобно на бананите, ядките спомагат за повишаване на серотонина, но и съдържащите се в тях омега-3, витамин В6, протеини и фолати, също се свързват с положителната нагласа.

Нахут

С него приготвяме салати, ястия, супи, солен или пък шоколадов хумус. Нахутът е суперхрана, която е богата на витамин В6, протеини и магнезий. Според някои изследвания, витамин В6 предотвратява спада на енергията и тревожността, а растителният протеин в него поддържа невротрансмитерната функция в мозъка, което помага за синтеза на серотонин и допамин. За да бъдем щастливи и усмихнати, тялото ни се нуждае от достатъчно серотонин и допамин.

Зърнени храни, млечни продукти, яйца

Знаете ли, че дефицитът на витамин D, може да доведе не само до напълняване, но и до депресия? Витаминът е от ключово значение за нивата на серотонина. Филийка ръжен хляб с извара, малко овесени ядки, купичка киноа с плодове или зеленчуци, кисело мляко, сирене котидж, 1-2 сварени яйца, са само част от вариантите за малки закуски за подобряване на настроението.

Авокадо

Ако го обичате, не пропускайте да го добавяте към вашите смутита. Може да го намачкате, овкусите и намажете върху филийка. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които са известни с това, че повишават нивата на допамин и ендорфините, за повече усмивки


 

Източник: az-jenata

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 30.03.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Общуването с близките ви днес ще ви донесе спокойствие и увереност за бъдещето. С лекота ще решите домашните проблеми. Не унивайте. Разчитайте повече както на собствените си сили, така и на подкрепата им. Делата, започнати днес ще завършат с успех. Хубавите емоции и настроения ще ви направят и по-добри.
30 мар 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Вървите неотклонно по пътя, който сте си избрали. Макар и бавно, постигате целите си и това ви изпълва със задоволство. Не сте склонни да се поддавате на влиянието, което някои хора се опитват да наложат над вас. Следвате единствено собствените си принципи и не се интересувате от то приказките на околните. Сърдечният ви партньор има нужда от помощта ви.
30 мар 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Обкръжението на близките ви хора внася спокойствие в душата и мислите ви. Заедно ще решавате възникващите въпроси и ще планирате бъдещето си. Ще разчитате както на собствените си сили, така и на подкрепата им. Всичко започнато днес обещава да завърши с успех.
30 мар 2020

Хороскоп за Рак

Рак
Колебанията ви са напълно излишни. Действайте решително и желаните резултати ще се превърнат в реалност. Не се тревожете за половинката си, тя се справя чудесно и без вашите напътствия. Не прекалявайте със загрижеността си.
30 мар 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Живейте с повече увереност в себе си. Не позволявайте да ви потискат нечии чужди комплекси. Освободете се от привързаностите си, ако търсите щастието. Правете нещата, от които ще получите удовлетворение. Постигнатото ще ви направи по-смели, дръзки и вдъхновени. Ще поставите началото на бъдещите си успехи.
30 мар 2020

Хороскоп за Дева

Дева
Оставете вълната на проблемите да мине над главата ви, без да ви засегне. Любовта е тази, която ви закриля, съветва и направлява. Вслушайте се в съветите на любимия човек. Днес вие сте едно цяло. Доверете му се и заедно решавайте. Посветете се на изкушенията на една страстна любов. Този свят е сякаш само за вас двамата.
30 мар 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Шумът и суетата не са сред представите ви за неделен ден. Във възможностите ви е да бъдете по-внимателни и добри с околните, без да ги притеснявате с претенциите си. За това потърсете тихо място за отмора, където да останете насаме със себе си и мислите си. Нечия любов ще ви помогне да се възстановите от стреса и даде сили за нови предизвикателства.
30 мар 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Пролетният ден ще привлича много от вас навън, сред природата. Там ще получите тласък на идеи и по-късно с лекота ще вземате решенията си. За да откриете пътя ви е нужна добра ориентация и подготвеност, а вие ги имате и двете. Ще срещнете подкрепа, щом сте готови да я приемете.
30 мар 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Финансови несгоди и свързаните с тях семейни взаимоотношения ще притесняват много от вас. В очакване сте нещо добро да се случи, но за това ви е нужна надеждна подкрепа, с повече аргументи в своя защита, ще се справите. Консултация със специалист ще облекчи оплакванията ви и направи по-леко и бързо да преминат неразположенията ви.
30 мар 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Направете нужното, за да запазите доброто настроение на всички около вас. А някои от вас ще получат покана за излет сред природата. Не се колебайте дълго. Разходката, освен че ще ви разтовари, ще ви зареди с много положителна енергия и приятни емоции.
30 мар 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Отдайте се на почивка, заслужили сте я. Работата в къщи може и да почака. Правете неща, които ви доставят удоволствие, четете, гледайте телевизия, мързелувайте активно. Вижте се с приятели, веселете се и забравете за грижите. До вас ще достигне вест, която може да ви провокира към нови търсения.
30 мар 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Бъдете по-сдържани в оценките си за хората. Рискувате много, ако споделите мнението си с неподходящия човек. Не прибързвайте с отчаянието, съвсем скоро ще ви се открият прекрасни шансове за реализация.
30 мар 2020
Последни новини