22 °C

Милиони застрашени от ранна смърт, защото не приемат достатъчно фибри

Милиони хора са заплашени от ранна смърт, защото не приемат достатъчно фибри, твърди ново изследване.

Проучване на Световната здравна огрганизация стигнало до извода, че хората, консумиращи достатъчно фибри, могат да намалят риска от преждевременна смърт с 1/3.

Това на свой ред намалява риска от сърдечен удар, инсулт, диабет от втори тип и рак на червата с една четвърт.

Откритията поставят под съмнение модерната напоследък нисковъглехидратна диета, която ограничава приема на фибри.

Фибрите са жизненоважни за храносмилането и помагат на хората да се чувстват сити за по-дълго време.

Те се срещат най-вече в плодовете, зеленчуците, зърнените храни, както и в пълнозърнестите хляб и макарони.

Но възходът на обработените храни, означава, че хората консумират твърди малко фибри.

Екипът на професор Джон Камингс от Университета в Дънди обединил резултатите от 230 предишни изследвания, в които участвали 215 000 души.

Те открили, че хора които приемат над 30 грама фибри на ден, е с 24% по-малко вероятно да умрат рано, в сравнение с хора, приемащи по едва 8 грама фибри на ден.

А при участниците, които консумират над 35 грама, рискът спада с една трета.

За да са сигурни хората, че получават достатъчно фибри, картофите, пастата, хлябът и други нишестени въглехидрати – традиционните храни изпаднали в немилост напоследък – всъщност трябва да се превърнат в основни компоненти на здравословната диета.

За да си набавят 30 грама фибри, хората трябва да приемат по 5 порции плодове и зеленчуци на ден, както и еквивалента на 2 пълнозърнести бисквити, 2 дебели филийки пълнозърнест хляб и голям печен картоф с кожата.

Като цяло хората трябва да залагат на пълнозърнести храни, за да извлекат максималното от въглехидратите, които приемат.

Пълнозърнестите храни изискват по-дълго дъвчене и запазват голяма част от структурата си в червата, засилвайки чувството за ситост, докато в същото време ни помагат да контролираме теглото си и да поддържаме оптимални стойности на холестерол и глюкоза в кръвта.

Екипът, провел изследването, открил, че на всеки 8 г диетични фибри на ден, рискът от ранна смърта намалява с между 5 и 27%.

Приемът на между 25 и 29 грама на ден е достатъчно, но над 30 грама се явяват по-добра превенция, включително срещу инсулт и рак на гърдата.

Източник: dailymail.co.uk
 

Видеа по темата

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 19.10.2019

Хороскоп за Овен

Овен
Няма да ви липсва натоварване, което е натрупано от седмицата, която си отива. Но плануваните за почивните дни забавления ще се получат точно според очакванията ви. Близките ви с желание ще ви помогнат в приготовленията. Носите със себе си заряд на устойчивост и оптимизъм и това дава сигурност на тези около вас.
19 окт 2019

Хороскоп за Телец

Телец
Възможно е непредвидени ангажименти да променят плановете на много от вас. Няма да съжалявате, ще имате допълнителни доходи или изяви, с които да рекламирате себе си и работата си и чрез които да подобрите семейния ви бюджет. Вечерта ще бъдете изкушени от едно предложение и е възможно да направите избор в негова полза.
19 окт 2019

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Изпълнени сте с енергия и доброта. Отдавате се на заниманията си с желание и всяко свършено нещо ви доставя удоволствие. Намерете време за приятни занимания, отнасящи се до цялото ви семейство. Излет в планината със забавни хора ще разнообрази съботния ден. За други се очертава добро представяне на изпити.
19 окт 2019

Хороскоп за Рак

Рак
Ще обгърнете с топла прегръдка любимите си хора и най - вече онези, които ви носят добри послания. Това ще подейства като балсам за душата ви и ще се усмихнете на света. Задълженията ви ще станат по-малко скучни, а интересните моменти ще се повишат. Любовта ще очаква да й отдадете заслуженото и ще го направите с желание.
19 окт 2019

Хороскоп за Лъв

Лъв
Ще търсите място, където да се спасите от шума и суетата на ежедневието. Предложения в тази посока няма да липсват, от вас зависи да го изберете и му се насладите. Споделете времето си с хората, с които се чувствате уютно и не натоварващо. Предстоят финансовите възнаграждения.
19 окт 2019

Хороскоп за Дева

Дева
Ако прекарате деня в компанията на приятни и интересни за вас хора ще се почувствате най-добре. Ще успеете да се освободите от напрежението от седмицата, ще релаксирате и заредени с положителни чувства ще планирате идните дни. Очертават се финансови затруднения, които изискват от вас повече концентрация и целенасочени действия.
19 окт 2019

Хороскоп за Везни

Везни
Суматохата у дома може да не се понрави на мнозина от вас и да ви накара да потърсите по-приятно решение за днешния ден. Доверете се на приятелите си, които ще ви зарадват с привлекателни идеи за деня. В случай, че се възползвате от възможностите, които ви предлагат, ще си осигурите много приятно изкарване.
19 окт 2019

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Задачите ви днес изискват повече внимание от вас и това ще ви натовари допълнително. Вашата всеотдайност е пословична, но ще се наложи да намалите темпото. Взаимно удоволствие ще изпитате, ако отделите повече време за любимия човек. Старайте се да не мислите за нещо отминало, за което излишно се вините.
19 окт 2019

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
От сутринта ще се заемете с реализацията на конкретна задача, още повече, че с нея са ангажирани и други хора. Решени сте да обновите офиса, дома или вилата и ще се потрудите, за да приключите с ремонта. Екипната работа също ще се толерира и в тази връзка не отхвърляйте предложение за подкрепа.
19 окт 2019

Хороскоп за Козирог

Козирог
С цената на повече труд и нерви ще свършите предвиденото за днес. Не бъркайте интуицията с желанията си, за да не объркате и посоката. Ако ви измъчват съмнения, потърсете подходящия човек, с когото можете да споделите вълненията си. Освен, че ще получите добър съвет, ще ви стане и по-леко на душата. Финансова подкрепа.
19 окт 2019

Хороскоп за Водолей

Водолей
Размишлявайки върху последните развития в делата си, ще стигате до решения за бързи действия, различни от рутинната ви работа. Към себе си се отнасяйте с внимание, определете точно какво ви пречи да сте ефективни и мислете за нещата, които трябва да подобрите, за да стане живота ви по-спокоен и приятен.
19 окт 2019

Хороскоп за Риби

Риби
С домашните задължения ще бъде запълнен деня на много от вас. Умората ще ви настигне, за това е добре да предвидите и време за отдих. Имате нужда да преосмислите случващото се от последните дни. Анализът ще ви отвори сетивата и ще ви помогне да вземете правилните решения. Любовни очаквания ще се сбъднат.
19 окт 2019
Последни новини